कमर दर्द और पीसीओएस के लिए एक्सरसाइज: बैक पेन और इनफर्टिलिटी की समस्या से ऐसे मिलेगा आराम
महिलाओं में कमर दर्द, पीठ दर्द और पीसीओएस (PCOS) जैसी समस्याएं आम होती जा रही हैं। हार्मोनल असंतुलन, अनियमित पीरियड्स और इनफर्टिलिटी जैसी परेशानियों का सामना कई महिलाओं को करना पड़ता है। ऐसे में योग और एक्सरसाइज बहुत फायदेमंद साबित हो सकते हैं।
अगर आप कमर दर्द और पीसीओएस के लिए एक्सरसाइज को अपने रूटीन में शामिल करती हैं, तो न केवल दर्द से राहत पा सकती हैं, बल्कि शरीर को भी स्वस्थ रख सकती हैं। इस लेख में हम बताएंगे कि कौन-सी एक्सरसाइज आपकी हेल्थ के लिए फायदेमंद हो सकती है।
कमर दर्द और पीसीओएस की समस्या क्यों होती है?
1. हार्मोनल असंतुलन
पीसीओएस (PCOS) मुख्य रूप से हार्मोनल असंतुलन के कारण होता है, जिससे अनियमित पीरियड्स, वजन बढ़ना और इनफर्टिलिटी की समस्या हो सकती है।
2. लाइफस्टाइल और खान-पान
गलत खान-पान, व्यायाम की कमी और ज्यादा देर तक बैठे रहने से कमर दर्द और पीठ दर्द की समस्या बढ़ सकती है।
3. प्रेग्नेंसी और मेनोपॉज के बाद बदलाव
महिलाओं को प्रेग्नेंसी के बाद बैक पेन और मसल्स में कमजोरी महसूस होती है। इसी तरह, मेनोपॉज के बाद हड्डियों की मजबूती कम होने लगती है।
कमर दर्द और पीसीओएस के लिए एक्सरसाइज
अगर आप नियमित रूप से कुछ खास एक्सरसाइज करती हैं, तो कमर दर्द और पीसीओएस जैसी समस्याओं से राहत मिल सकती है।
1. पेल्विक लिफ्ट एक्सरसाइज
- ज़मीन पर पीठ के बल लेट जाएं।
- घुटनों को मोड़ें और पैरों को फ्लोर पर सपाट रखें।
- अब धीरे-धीरे अपनी कमर को ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड होल्ड करें।
- इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।
फायदे:
✅ कमर दर्द से राहत
✅ पीसीओएस के लक्षणों में सुधार
✅ पेल्विक मसल्स की मजबूती
2. लेग रेज एक्सरसाइज
- ज़मीन पर सीधा लेटें और अपने हाथों को बगल में रखें।
- एक पैर को ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए होल्ड करें।
- अब पैर नीचे लाएं और दूसरे पैर से यही दोहराएं।
फायदे:
✅ बैक पेन में आराम
✅ पेट की चर्बी कम करने में मददगार
✅ पीसीओएस के कारण होने वाले इनफर्टिलिटी के रिस्क को कम करना
3. बालासन (Child Pose)
- अपने घुटनों के बल बैठें और झुककर अपने हाथों को आगे फैलाएं।
- माथे को ज़मीन पर टिकाएं और धीरे-धीरे सांस लें।
- इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रहें।
फायदे:
✅ पीठ और रीढ़ की हड्डी को आराम मिलता है
✅ मांसपेशियों की अकड़न दूर होती है
✅ स्ट्रेस और टेंशन कम होता है
इन बातों का रखें ध्यान
✔️ एक्सरसाइज करते समय सही पोजीशन में रहें।
✔️ अगर दर्द बढ़ जाए तो तुरंत एक्सरसाइज बंद करें।
✔️ योग और एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर या एक्सपर्ट की सलाह लें।
✔️ स्वस्थ खान-पान और नियमित व्यायाम से ही लंबे समय तक फायदा मिलेगा।
कमर दर्द और पीसीओएस के लिए एक्सरसाइज बेहद कारगर उपाय हैं। यह न सिर्फ बैक पेन और इनफर्टिलिटी जैसी समस्याओं से राहत देती हैं, बल्कि शरीर को फिट और हेल्दी भी बनाती हैं। अगर आप भी पीसीओएस या बैक पेन जैसी परेशानियों से जूझ रही हैं, तो ऊपर बताई गई एक्सरसाइज को अपने डेली रूटीन में शामिल करें और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं।
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