मैग्नीशियम हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण खनिज है जो हमारी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। इतना ही नहीं बल्कि मैग्नीशियम आपकी ऊर्जा को बनाए रखना है, साथ ही तांत्रिक संचार को बढ़ाने और हार्टबीट को रेगुलर रखने में भी मदद करता है। लेकिन लगातार एक ही जगह बैठे रहने या खाने में पोषण की कमी के कारण मैग्नीशियम की कमी होती है जिससे आपको कई तरह की बीमारी पनपने लगती है, साथ ही आपको शारीरिक थकान भी महसूस होने लगती है। तो चलिए जानते हैं आखिर मैग्नीशियम की कमी को कैसे पूरा किया जा सकता है…?
लाइफस्टाइल में बदलाव के कारण मैग्नीशियम की कमी
दरअसल, आजकल की लाइफस्टाइल कुछ ऐसी हो गई है जहां व्यक्ति अपने शरीर पर ध्यान ही नहीं दे पाता है। इसके अलावा कई लोग तो ऐसे भी हैं जो लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठे रहते हैं और काम करते रहते हैं जिसके चलते उनके शरीर में कई तरह की बीमारियां घर कर लेती है, इनमें से एक यदि मैग्नीशियम की कमी है तो आपका शरीर हमेशा थकान महसूस करेगा। काम न करने के बावजूद आपको भारीपन महसूस होगा जिसके चलते आप कॉफी, एनर्जी ड्रिंक, चाय का सहारा लेते हैं लेकिन केवल यही साधन आपके शरीर के लिए सही नहीं है। मैग्नीशियम की भरपूर मात्रा लेने के लिए आपको इन अन्य चीजों का भी सहारा लेना चाहिए।
पालक
इस लिस्ट में सबसे पहला नाम है पालक का। हरे पत्तेदार सब्जी पालक सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद होती है। डॉक्टर का कहना है कि एक कप उबले हुए पालक में 157 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। इसके अलावा पलक में कैल्शियम, विटामिन, आयरन, फाइबर जैसे तत्व भी पाए जाते हैं जो आपके शरीर के लिए बहुत ही महत्वपूर्ण होते हैं। आप मैग्नीशियम की कमी को पालक खाकर पूरा कर सकते हैं।
डार्क चॉकलेट
यदि आप चॉकलेट खाने के शौकीन है तो मैग्नीशियम की कमी को चॉकलेट के माध्यम से भी पूरा किया जा सकता है। हालांकि यहां पर डार्क चॉकलेट की बात की जा रही है। यदि एक डार्क चॉकलेट खाते हैं तो इससे आपके शरीर की थकान दूर होती है। साथ ही आपका मूड भी बेहतर होता है। इसमें थियोब्रोमीन और मैग्नीशियम दोनों ही होते हैं जो आपके शरीर को स्वस्थ रखते हैं।
बादाम, काजू और मूंगफली
बादाम काजू और मूंगफली भी कुछ ऐसे ड्राई फ्रूट से है जिसमें मैग्नीशियम की मात्रा भरपूर होती है। यदि आप 100 ग्राम बदाम लेते हैं तो इसमें 18 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है जबकि 100 ग्राम काजू में 40 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। इसके अलावा 100 ग्राम मूंगफली में 50 से 55 मिलीग्राम मैग्नीशियम पाया जाता है। आप बादाम काजू और मूंगफली खाकर भी अपनी मैग्नीशियम की समस्या को दूर कर सकते हैं।
दही
इसके अलावा मैग्नीशियम को पूरा करने के लिए दही भी एक अच्छा स्रोत माना जाता है। दरअसल दही में मैग्नीशियम की पर्याप्त मात्रा होती है। रोजाना लंच में आप दही का सेवन करें और अपनी शारीरिक थकान को दूर करें। दही अच्छे बैक्टीरिया को भी बढ़ता है।
टोफू
यदि आप शाकाहारी है तो टोफू आपके लिए एक दम सही है। दरअसल, टोफू एक बेहतरीन मैग्नीशियम और प्रोटीन का विकल्प है। आधे कप टोफू में 37 मिलीग्राम मैग्नीशियम होता है। यदि आप नियमित तौर पर टोफू का सेवन करते हैं तो इससे आपकी मांसपेशियों के विकास और डैमेज मांसपेशियों को रिपेयर करने में मदद मिलती है। इतना ही नहीं बल्कि टोफू आपके दांतों और हड्डियों को भी मजबूत बनाता है।
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