दौड़ लगाना हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा कार्य है। ऐसे कई लोग हैं जो प्रतिदिन दौड़ लगाते हैं लेकिन आपने देखा होगा कि कई लोग दौड़ लगाते समय सुस्त महसूस करते हैं और जल्द ही थक जाते हैं। हालांकि यह कोई एक या दो लोग नहीं बल्कि कई लोगों के साथ इस तरह की कमजोरी होती है। वैसे यह एक सामान्य समस्या है। दरअसल दौड़ते दौरान आपकी मांसपेशियां तेजी से काम करने लगती है, ऐसे में आपकी मसल्स भी थक जाती है और फिर आपको कमजोरी महसूस होने लगती है रनिंग के बाद कमजोरी से कैसे राहत पाए जा सकती है इसके लिए हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ आसान तरीके जिससे आप अपनी इस कमजोरी को दूर कर सकते हैं।
रनिंग के दौरान क्यों होती है कमजोरी?
सबसे पहले हम यह जानते हैं कि आखिर रनिंग के दौरान कमजोरी क्यों महसूस होती है? यदि आप भी रनिंग करते हैं और रनिंग के दौरान आपको कमजोरी महसूस हो रही है तो इसमें घबराने की कोई बात नहीं है। यह एक सामान्य समस्या है। आप एक अकेले व्यक्ति नहीं है जिन्हें दौड़ लगाने के दौरान कमजोरी महसूस होती है। दरअसल, इस दौरान होता क्या है कि शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स इंबैलेंस होने लगते हैं और शरीर में पानी और फ्लूड की कमी होने लगती है। बस पानी की कमी होने के कारण आपको कमजोरी और थकान महसूस होती है। ऐसे में आप बीच में ही दौड़ना बंद कर देते हैं। वही रनिंग के दौरान हमारी मांसपेशियों पर भी ज्यादा असर पड़ता है जिससे आपको शारीरिक कमजोरी का सामना करना पड़ता है। ऐसे में आप इन टिप्स को ध्यान में रखें।
रनिंग के बाद तुरंत आराम करें
यदि आप प्रतिदिन रनिंग करते हैं तो आपको रनिंग के बाद आराम करना बहुत जरूरी है। दरअसल, आराम करने से मांसपेशियों की मरम्मत होती है जिससे शरीर रिलैक्स होता है और थकान कमजोरी से भी राहत मिलती है। यदि आपने लंबी दौड़ ली है तो आपको अन्य शारीरिक गतिविधियों में शामिल नहीं होना चाहिए और साथ ही आपको आराम करना चाहिए। यहां केवल रनिंग की ही बात नहीं हो रही है, आप जब किसी भी तरह का वर्कआउट करके आते हैं तो आपको आराम की आवश्यकता होती है। किसी अन्य काम को करने से पहले आप थोड़ा आराम करें।
पानी की कमी ना रहने दे
इस दौरान आप पानी की कमी भी न रहने दे। जी हाँ.. रनिंग के बाद कमजोरी का एहसास हो रहा है तो आप सबसे पहले पानी पिए। दरअसल, पसीने के रूप में शरीर से पानी निकलता है। पानी की कमी और डिहाइड्रेशन हो जाता है जिसकी वजह से आपको अचानक कमजोरी महसूस होने लगती है। लंबी रनिंग के बाद शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए आपको पानी लेना बहुत जरुरी होता है।
ऑवर वर्कआउट करने से बचे
इसके अलावा आप यह बात ध्यान में रखें कि आपको ज्यादा ट्रेनिंग या फिजिकल एक्टिविटीज नहीं करना है। दरअसल यह होता है कि लोग रनिंग प्रतियोगिता में हिस्सा लेने से पहले फिजिकल एक्टिविटीज अधिक कर लेते हैं जिसका असर उनके शरीर और मांसपेशियों पर देखने को मिलता है। जी हां.. ओवर ट्रेनिंग आपके शरीर को कमजोर करती है और थकान भी होने लगती है इसलिए आप रनिंग करने के समय ज्यादा फिजिकल एक्टिविटी ना करें। सामान्य रूप से ट्रेनिंग ले और भारी वर्कआउट करने से बचे। ऐसे करने से आप अच्छी रनिंग भी करेंगे साथ ही आपका शरीर भी बैलेंस रहेगा और आपको कमजोरी भी महसूस नहीं होगी।
रनिंग के दौरान स्ट्रेचिंग
रनिंग के बाद आपको यह बात भी ध्यान रखना होगा कि आप थोड़ा स्ट्रेचिंग करें। दरअसल मांसपेशियों में जकड़न आ जाती है। ऐसे में आपको कमजोरी और थकान होने लगती है। मांसपेशियों की जल्दी रिपेयर करने के लिए आप स्ट्रेचिंग करें जिससे आपकी बॉडी अच्छी से मूव करेगी और आपको आराम भी मिलेगा। यदि आप जरूर से ज्यादा दौड़ते हैं तो आपको कमजोरी, नींद न आना, हड्डियों में दर्द, थकान जैसी समस्या का सामना करना पड़ सकता है।
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