आजकल की जीवनशैली और खानपान के कारण अधिकतर लोग पेट और साइड बेली फैट की समस्या से परेशान हैं। यह न सिर्फ शरीर की सुंदरता को प्रभावित करता है, बल्कि यह स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक हो सकता है। हालांकि, इस समस्या को दूर करने के लिए डाइट और एक्सरसाइज का महत्व तो है ही, लेकिन योगासन भी एक प्रभावी तरीका साबित हो सकते हैं। यदि आप साइड बेली फैट कम करने के लिए योगासन करना चाहते हैं, तो यह लेख आपके लिए है। हम आपको 5 योगासन के बारे में बताएंगे, जो कुछ ही दिनों में आपकी कमर को स्लिम और ट्रिम बना सकते हैं।
1. उत्थित त्रिकोणासन (Triangle Pose) – Side Belly Fat कम करने के लिए पहला योगासन
उत्थित त्रिकोणासन साइड बेली फैट को कम करने के लिए एक बेहतरीन योगासन है। यह आसन आपके पूरे शरीर को खींचता है और विशेष रूप से आपके पेट और साइड बेली को टोन करता है। इस आसन को नियमित रूप से करने से शरीर की अतिरिक्त चर्बी घटती है और कमर स्लिम और फिट बनती है।
कैसे करें:
- दोनों पैरों को थोड़ा फैलाकर खड़े हो जाएं।
- एक हाथ को सीधा ऊपर की ओर और दूसरे हाथ को निचे की तरफ ले जाएं, ताकि शरीर एक त्रिकोण आकार में हो।
- इस स्थिति में कुछ समय के लिए रुकें और फिर धीरे-धीरे शरीर को वापस खड़ा करें।
- यह आसन दोनों पक्षों पर कम से कम 5-10 बार करें।
फायदे:
- यह आसन साइड बेली फैट कम करने में मदद करता है।
- पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- शरीर को लचीला और स्ट्रॉन्ग बनाता है।
2. भुजंगासन (Cobra Pose) – पेट और साइड बेली फैट के लिए प्रभावी
भुजंगासन को करने से आपकी कमर की मांसपेशियां टोन होती हैं और यह आपके पेट को भी कम करता है। यह योगासन साइड बेली फैट को घटाने के लिए काफी असरदार साबित हो सकता है।
कैसे करें:
- पेट के बल लेट जाएं।
- दोनों हाथों को कंधों के पास रखें और कोहनी को मोड़ लें।
- अब अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की ओर उठाएं।
- इस स्थिति में 10-15 सेकेंड तक रुकें और फिर धीरे-धीरे नीचे जाएं।
- यह आसन 5-10 बार करें।
फायदे:
- पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
- साइड बेली फैट कम करने में मदद करता है।
- रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है।
3. वृक्षासन (Tree Pose) – साइड बेली और पेट की चर्बी कम करने के लिए
वृक्षासन एक ऐसा योगासन है, जो न सिर्फ आपके शरीर को संतुलित करता है, बल्कि साइड बेली फैट को भी कम करने में मदद करता है। यह आसन मानसिक संतुलन और शारीरिक ताकत बढ़ाने में सहायक होता है।
कैसे करें:
- सीधे खड़े होकर, एक पैर को उठाकर दूसरे पैर के जांघ के अंदर रखें।
- दोनों हाथों को ऊपर की ओर जोड़ें।
- इस स्थिति में 30-60 सेकेंड तक रुकें और फिर धीरे-धीरे शुरुआत की स्थिति में लौट आएं।
- यह आसन दोनों पैरों पर 5-7 बार करें।
फायदे:
- शरीर की बैलेंस को सुधारता है।
- साइड बेली फैट कम करने में मदद करता है।
- शरीर को लचीला बनाता है।
4. धनुरासन (Bow Pose) – साइड बेली और पेट की चर्बी के लिए उत्तम योगासन
धनुरासन शरीर के हर हिस्से को खींचता है और विशेष रूप से पेट और साइड बेली के फैट को कम करता है। यह एक शक्तिशाली योगासन है जो शरीर को मजबूत और लचीला बनाता है।
कैसे करें:
- पेट के बल लेट जाएं और दोनों पैरों को पीछे की ओर मोड़ें।
- दोनों पैरों के पंजों को हाथों से पकड़ें और शरीर को ऊपर की ओर उठाएं।
- इस स्थिति में कुछ सेकेंड तक रुकें और फिर धीरे-धीरे नीचे आएं।
- यह आसन 5-7 बार करें।
फायदे:
- साइड बेली फैट को कम करता है।
- पेट और कमर को टोन करता है।
- शरीर को मजबूत और लचीला बनाता है।
5. पक्ष मुद्रा (Side Plank Pose) – Side Belly Fat कम करने के लिए अंतिम योगासन
पक्ष मुद्रा (Side Plank Pose) साइड बेली फैट को कम करने के लिए एक बेहतरीन योगासन है। यह आपके शरीर के साइड हिस्से को टोन करता है और पेट को भी समतल बनाता है।
कैसे करें:
- पहले सामान्य प्लैंक स्थिति में आएं।
- अब धीरे-धीरे अपने शरीर को दाएं या बाएं साइड पर मोड़ें, एक हाथ को नीचे रखें और दूसरे हाथ को सीधा ऊपर की ओर उठाएं।
- इस स्थिति में 30-60 सेकेंड तक रुकें।
- यह आसन दोनों साइड पर 5-7 बार करें।
फायदे:
- साइड बेली फैट कम करने में मदद करता है।
- पेट और कमर को टोन करता है।
- शरीर को मजबूत और लचीला बनाता है।
इन 5 योगासनों का नियमित अभ्यास करके आप न सिर्फ साइड बेली फैट को कम कर सकते हैं, बल्कि अपनी कमर को स्लिम और ट्रिम बना सकते हैं। इन योगासनों के साथ-साथ सही खानपान और स्वस्थ जीवनशैली को अपनाना भी बेहद जरूरी है। अगर आप साइड बेली फैट कम करना चाहते हैं, तो इन योगासनों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और कुछ ही दिनों में फर्क महसूस करें।
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