कैल्शियम की कमी के लक्षण: नाखूनों पर दिखने वाले 5 प्रमुख संकेत और न्यूट्रिएंट की कमी पूरी करने के उपाय
कैल्शियम हमारे शरीर के लिए एक महत्वपूर्ण मिनरल है, जो न सिर्फ हड्डियों को मजबूत करता है, बल्कि बालों, दांतों और नाखूनों की सेहत के लिए भी जरूरी है। यदि शरीर में कैल्शियम की कमी होती है, तो यह नाखूनों पर भी प्रभाव डाल सकता है। आज हम आपको कैल्शियम की कमी के लक्षण के बारे में बताने जा रहे हैं, जो आपके नाखूनों पर दिखाई दे सकते हैं।
नाखूनों का सफेद होना
जब शरीर में कैल्शियम की कमी होती है, तो नाखूनों का रंग बदलने लगता है। नाखूनों पर सफेद धब्बे या पूरा नाखून सफेद दिखाई दे सकता है। यह कैल्शियम और जिंक की कमी का संकेत हो सकता है। अगर आप भी इस तरह के लक्षण महसूस कर रहे हैं तो कैल्शियम के सेवन पर ध्यान देना जरूरी है।
कमजोर नाखून
कैल्शियम की कमी से नाखूनों की मजबूती में कमी आ जाती है। इससे नाखून बहुत पतले हो जाते हैं और आसानी से टूटने लगते हैं। कमजोर नाखून केवल सौंदर्य के लिए नहीं, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी चिंता का विषय हो सकते हैं।
नाखूनों का धीमे बढ़ना
सामान्यत: कुछ लोगों के नाखून जल्दी बढ़ते हैं, जबकि कुछ के नाखून धीमे बढ़ते हैं। लेकिन यदि कैल्शियम की कमी है तो नाखूनों की ग्रोथ पर असर पड़ता है और वे बहुत धीमे बढ़ते हैं।
नाखूनों की बनावट में बदलाव
नाखूनों की बनावट में बदलाव भी कैल्शियम की कमी का संकेत हो सकता है। नाखूनों पर उभार या असमानता आ सकती है, जिससे नाखूनों की सामान्य संरचना में गड़बड़ी हो सकती है। इस स्थिति में, कैल्शियम की कमी को पूरा करना जरूरी होता है।
नाखूनों का टूटना और भंगुर होना
जब शरीर में कैल्शियम की कमी होती है तो नाखूनों का टूटना सामान्य से अधिक हो सकता है। नाखून भंगुर हो जाते हैं और छोटी सी चुटकी में भी टूटने लगते हैं। यह संकेत है कि शरीर को पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिल रहा है।
कैल्शियम की कमी को पूरा करने के उपाय
कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए सही आहार और पोषण का ध्यान रखना चाहिए। कुछ आहार जो कैल्शियम से भरपूर होते हैं, उनमें शामिल हैं:
- सीड्स और नट्स: ये कैल्शियम और प्रोटीन के अच्छे स्रोत होते हैं।
- दालें और राजमा: इनमे कैल्शियम और अन्य आवश्यक मिनरल्स होते हैं।
- दूध और डेरी उत्पाद: कैल्शियम का मुख्य स्रोत दूध और इसके उत्पाद होते हैं।
- चिकन और अंडे: ये भी कैल्शियम और प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।
- बायोटिन और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स: नाखूनों के स्वास्थ्य के लिए ये जरूरी होते हैं।
इन खाद्य पदार्थों का सेवन करके आप अपनी कैल्शियम की कमी को दूर कर सकते हैं और नाखूनों की सेहत को बेहतर बना सकते हैं।
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