जिम में वर्कआउट के दौरान हार्ट अटैक से बचने के लिए जरूरी टिप्स
जिम में वर्कआउट के दौरान हार्ट अटैक के मामले बढ़ रहे हैं, खासकर सर्दियों में। मध्य प्रदेश के खरगोन में हाल ही में एक 22 वर्षीय युवक की जिम में वर्कआउट करते समय हार्ट अटैक से मौत हो गई। एक्सपर्ट्स का मानना है कि लापरवाही और वर्कआउट की सही जानकारी न होना ऐसी घटनाओं की मुख्य वजह है। यदि आप भी जिम जाते हैं, तो कुछ अहम बातों का ध्यान रखकर इस तरह के जोखिम से बच सकते हैं।
जिम में हार्ट अटैक के पीछे क्या कारण हैं?
बिना वार्म अप के वर्कआउट शुरू करना
फिटनेस एक्सपर्ट्स का कहना है कि वर्कआउट से पहले वार्म अप बेहद जरूरी है। शरीर को बिना गर्म किए भारी एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों और हृदय पर दबाव बढ़ जाता है, जिससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है।
भारी वजन उठाने की जल्दबाजी
कई लोग शुरुआत में ही भारी वजन उठाने लगते हैं। इससे शरीर को अचानक झटका लगता है, और बॉडी इलेक्ट्रिक एसिड छोड़ती है, जिसे सहन करना मुश्किल हो जाता है। यही हार्ट ब्लॉकेज और अटैक का बड़ा कारण बनता है।
सर्दी के मौसम में लापरवाही
सर्दियों में शरीर की गतिविधियां धीमी हो जाती हैं। ठंड में बिना वार्म अप किए अचानक वर्कआउट करना हृदय के लिए खतरनाक हो सकता है।
वर्कआउट के दौरान हार्ट अटैक से बचने के लिए जरूरी टिप्स
वर्कआउट से पहले वार्म अप करें
वर्कआउट शुरू करने से पहले कम से कम 10-15 मिनट वार्म अप जरूर करें। इसके लिए कार्डियो एक्सरसाइज या फुल बॉडी स्ट्रेचिंग करना फायदेमंद होता है।
- कार्डियो एक्सरसाइज: ट्रेडमिल पर हल्की दौड़ या साइकिलिंग करें।
- फुल बॉडी स्ट्रेचिंग: सभी जॉइंट्स को स्ट्रेच करें ताकि शरीर वर्कआउट के लिए तैयार हो सके।
वर्कआउट के बाद बॉडी को कूल डाउन करें
वर्कआउट के बाद शरीर को कूल डाउन करना भी उतना ही जरूरी है। इससे मांसपेशियों का तनाव कम होता है और हृदय की धड़कन सामान्य होती है।
जिम में सही वर्कआउट तकनीक अपनाएं
हल्के वजन से शुरुआत करें
वर्कआउट की शुरुआत हमेशा हल्के वजन से करनी चाहिए। धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं ताकि शरीर को एडजस्ट करने का समय मिले।
पूरे शरीर की एक्सरसाइज करें
शरीर के अलग-अलग हिस्सों को ध्यान में रखते हुए एक्सरसाइज करें:
- अपर बॉडी: बेंच प्रेस, पुशअप्स
- मिडिल बॉडी: एब्स वर्कआउट
- लोअर बॉडी: स्क्वाट्स, लेग प्रेस
जिम ट्रेनर की सलाह लें
वर्कआउट का शेड्यूल बनाते समय हमेशा जिम ट्रेनर की मदद लें। गलत एक्सरसाइज करने से हृदय और मांसपेशियों पर दबाव बढ़ सकता है।
सर्दियों में हार्ट अटैक से बचने के लिए अन्य सावधानियां
ठंड में शरीर को एक्टिव रखें
ठंड के मौसम में शरीर को पर्याप्त गर्म रखना जरूरी है। वार्म कपड़े पहनें और हल्की एक्सरसाइज करें ताकि शरीर एक्टिव बना रहे।
डाइट पर ध्यान दें
वर्कआउट के साथ सही खानपान भी जरूरी है। ज्यादा तैलीय और जंक फूड से बचें। प्रोटीन और विटामिन से भरपूर भोजन करें।
पर्याप्त नींद लें
नींद की कमी से शरीर थका हुआ रहता है और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें।
जिम में हार्ट अटैक के बढ़ते मामलों पर एक्सपर्ट की राय
खरगोन के स्पोर्ट्स ऑफिसर और फिटनेस एक्सपर्ट डॉ. धर्मेंद्र सिंह का कहना है कि जिम में होने वाली घटनाओं की सबसे बड़ी वजह बिना वार्म अप के वर्कआउट करना और भारी वजन उठाना है। उन्होंने सलाह दी कि जिम जाने वाले युवाओं को हमेशा वर्कआउट से पहले और बाद में शरीर को सही तरह से तैयार करना चाहिए।
सर्दियों में जिम में वर्कआउट के दौरान हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए वार्म अप करना, सही वर्कआउट तकनीक अपनाना और कूल डाउन करना बेहद जरूरी है। इसके अलावा, जिम ट्रेनर की सलाह से ही एक्सरसाइज करें। इन टिप्स को अपनाकर आप न केवल सुरक्षित रहेंगे बल्कि बेहतर फिटनेस भी हासिल कर सकेंगे।
“जिम में वर्कआउट के दौरान हार्ट अटैक से बचने के लिए सही सावधानियां बरतें और सुरक्षित तरीके से एक्सरसाइज करें।”
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