सर्दियों में हार्ट अटैक से बचाव के उपाय: जानें स्ट्रोक के लक्षण और दिल की सेहत के लिए जरूरी टिप्स
सर्दियों का मौसम शुरू होते ही हार्ट अटैक और स्ट्रोक के मामलों में तेजी से इजाफा होता है। ठंड के कारण रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे खून की सप्लाई धीमी हो जाती है और दिल पर दबाव बढ़ता है। आइए जानते हैं, सर्दियों में हार्ट अटैक और स्ट्रोक से बचने के उपाय, लक्षण, और जरूरी जांच के बारे में।
सर्दियों में हार्ट अटैक का खतरा क्यों बढ़ता है?
सर्दियों में तापमान कम होने के कारण हमारे शरीर की रक्त वाहिनियां सिकुड़ जाती हैं। इसके चलते खून गाढ़ा हो जाता है, ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है, और दिल तक खून पहुंचने में दिक्कत होती है। खासतौर पर सुबह के समय, जब शरीर अचानक ठंडे वातावरण से सामना करता है, हार्ट अटैक और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
हार्ट अटैक के सामान्य कारण:
- ठंड के कारण ब्लड प्रेशर का बढ़ना।
- रक्त वाहिकाओं का सिकुड़ना।
- खून का गाढ़ा होना।
- अचानक तापमान में बदलाव।
सर्दियों में हार्ट अटैक के लक्षण
हार्ट अटैक के प्रमुख लक्षण:
- सीने में दर्द: अक्सर हार्ट अटैक का पहला संकेत होता है।
- पसीना आना: ठंड में भी अचानक पसीना आना हार्ट अटैक का लक्षण हो सकता है।
- सांस लेने में दिक्कत: यह स्ट्रोक का संकेत भी हो सकता है।
- हाई ब्लड प्रेशर: ठंड के कारण बढ़ता है।
- हाई कोलेस्ट्रॉल और शुगर: ये दोनों दिल की सेहत को बुरी तरह प्रभावित करते हैं।
सुबह उठने पर बरतें ये सावधानियां
बिस्तर से तुरंत उठने से बचें
- सुबह बिस्तर से उठते ही तुरंत खड़े न हों।
- पहले 20-30 सेकंड तक बैठें और अपने पैरों को नीचे लटकाएं।
- शरीर को सामान्य तापमान पर लाने के बाद धीरे-धीरे उठें।
गर्म कपड़े पहनें
- सुबह उठने के तुरंत बाद जैकेट या स्वेटर पहनें।
- शरीर को ठंड से बचाने के लिए हमेशा गर्म कपड़े पहनकर ही बाहर निकलें।
दिल की सेहत के लिए जरूरी जीवनशैली
स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं
- रोजाना योग और प्राणायाम करें।
- जंक फूड छोड़ें और हेल्दी आहार लें।
- तंबाकू और शराब से बचें।
नियमित व्यायाम करें
- वॉकिंग, जॉगिंग और साइकिलिंग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
- तनाव को दूर करने के लिए अपनी समस्याओं को शेयर करें।
दिल की सेहत के लिए जरूरी जांच
नियमित स्वास्थ्य जांच कराएं
- महीने में एक बार ब्लड प्रेशर की जांच।
- तीन महीने में एक बार ब्लड शुगर की जांच।
- छह महीने में एक बार कोलेस्ट्रॉल लेवल की जांच।
- साल में एक बार पूरे शरीर की जांच कराएं।
सर्दियों में हार्ट अटैक से बचने के घरेलू उपाय
सही आहार का सेवन करें
- नमक और चीनी की मात्रा कम करें।
- रोज सुबह लौकी का जूस और अर्जुन की छाल का काढ़ा पिएं।
- साबुत अनाज, नट्स और प्रोटीन युक्त भोजन लें।
सूक्ष्म व्यायाम करें
- दिन में 15 मिनट हल्का व्यायाम करें।
- खून का संचार सही रखने के लिए नियमित स्ट्रेचिंग करें।
हार्ट अटैक और स्ट्रोक से बचने के लिए खास सुझाव
- शरीर के वजन को नियंत्रित रखें।
- पानी की मात्रा दिनभर पर्याप्त रखें।
- ज्यादा ठंड में बाहर जाने से बचें।
सर्दियों में हार्ट अटैक और स्ट्रोक से बचने के लिए जीवनशैली में थोड़े बदलाव और सही आदतों को अपनाना बेहद जरूरी है। सुबह उठने के तरीके से लेकर सही आहार और नियमित व्यायाम तक, ये छोटे-छोटे कदम आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। याद रखें, नियमित जांच और स्वस्थ दिनचर्या ही आपके दिल की सेहत का मूलमंत्र है।
सर्दियों में हार्ट अटैक से बचाव के लिए इन उपायों को अपनाएं और दिल की बीमारियों से रहें दूर।
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