प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज: नॉर्मल डिलीवरी के लिए सही वर्कआउट टिप्स
प्रेग्नेंसी के दौरान महिलाओं को शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखना बहुत जरूरी होता है। हालांकि, यह सवाल अक्सर उठता है कि क्या प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करना चाहिए या नहीं? और यदि करना चाहिए तो कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए? इस आर्टिकल में हम आपको प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करने के फायदे और सही वर्कआउट टिप्स के बारे में जानकारी देंगे।
प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज के फायदे (Benefits of Exercise During Pregnancy)
प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करने से कई फायदे होते हैं, जैसे:
- शारीरिक ताकत बढ़ाना: एक्सरसाइज करने से मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शारीरिक ताकत बढ़ती है, जो प्रेग्नेंसी और डिलीवरी दोनों के दौरान मददगार साबित होती है।
- मानसिक तनाव को कम करना: योग और मेडिटेशन जैसी एक्सरसाइज से मानसिक शांति मिलती है, जिससे स्ट्रेस और एंग्जायटी कम होती है।
- नॉर्मल डिलीवरी में मदद: कुछ एक्सरसाइज पेल्विक मसल्स को मजबूत बनाती हैं, जिससे नॉर्मल डिलीवरी का मौका बढ़ जाता है।
प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज कब शुरू करें? (When to Start Exercise During Pregnancy?)
गर्भावस्था के किसी भी ट्राइमेस्टर में एक्सरसाइज शुरू की जा सकती है, लेकिन शुरुआत में हल्की और आसान एक्सरसाइज करनी चाहिए। यदि आप प्रेग्नेंसी से पहले ज्यादा एक्टिव नहीं थी, तो धीरे-धीरे अपनी एक्टिविटी बढ़ाएं। डॉक्टर से सलाह लेना भी जरूरी है, ताकि आप अपनी स्थिति के अनुसार सही वर्कआउट चुन सकें।
प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सरसाइज करते वक्त इन बातों का रखें ख्याल (Things to Keep in Mind While Exercising During Pregnancy)
1. अपने शरीर की सुनें (Listen to Your Body)
प्रेग्नेंसी के दौरान जब भी आपको चक्कर, थकान, सांस की तकलीफ या दिल की धड़कन तेज महसूस हो, तो तुरंत व्यायाम करना बंद कर दें। अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं को समझना और उसकी सुनना बहुत जरूरी है।
2. हाइड्रेटेड रहें (Stay Hydrated)
व्यायाम करने से पहले, दौरान और बाद में खूब पानी पिएं। शरीर को हाइड्रेटेड रखना न केवल आपके स्वास्थ्य के लिए, बल्कि बेबी के लिए भी फायदेमंद है।
3. अधिक गर्मी से बचें (Avoid Excessive Heat)
गर्म और आर्द्र मौसम में व्यायाम करने से बचें। अत्यधिक गर्मी से शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, इसलिए शारीरिक व्यायाम करने से पहले मौसम का ध्यान रखें।
4. थकावट की हद से बचें (Avoid Overexertion)
अपने शरीर को थकाने तक व्यायाम न करें। हल्की और मध्यम गतिविधियों का चयन करें, ताकि आप अपनी ऊर्जा को बनाए रख सकें।
5. कम वजन चुनें (Choose Lighter Weights)
यदि आप वजन प्रशिक्षण कर रही हैं, तो कम वजन और उच्च दोहराव का उपयोग करें। इससे पेल्विक मसल्स मजबूत होते हैं और किसी भी चोट से बचाव होता है।
प्रेग्नेंसी के दौरान आप कौन सी एक्सरसाइज कर सकते हैं? (Which Exercises Are Safe During Pregnancy?)
1. स्कवाट (Squats)
यह नॉर्मल डिलीवरी के लिए बहुत फायदेमंद एक्सरसाइज है। स्कवाट करने से पेल्विक मसल्स फ्लेक्सिबल होती हैं और यह डिलीवरी के दौरान मदद करता है। इसे दीवार का सहारा लेकर करें और 10 मिनट तक प्रतिदिन इसे दोहराएं।
2. कीगल एक्सरसाइज (Kegel Exercises)
यह पेल्विक मसल्स को मजबूत करने के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है। इसे आरामदायक स्थिति में बैठकर करें। इस एक्सरसाइज से प्रेग्नेंसी के दौरान होने वाले तनाव को भी कम किया जा सकता है।
3. बटरफ्लाई (Butterfly Pose)
बटरफ्लाई आसन से पेल्विक मसल्स मजबूत होते हैं। इसे फर्श पर बैठकर दोनों पैरों के पंजों से जोड़कर किया जाता है। इसे 10 मिनट तक करें।
4. योग और मेडिटेशन (Yoga and Meditation)
योग और मेडिटेशन प्रेग्नेंसी के दौरान मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मददगार होते हैं। यह पीठ दर्द और एंग्जायटी को कम करने में भी सहायक है।
5. वॉकिंग (Walking)
प्रेग्नेंसी के तीसरे महीने में वॉकिंग करना बेहद फायदेमंद होता है। रोजाना आधे घंटे की वॉकिंग से मसल्स मजबूत होती हैं। हालांकि, हाई रिस्क प्रेग्नेंसी में डॉक्टर से सलाह लेकर ही वॉकिंग करें।
प्रेग्नेंसी के दौरान सही वर्कआउट से न केवल आपका शारीरिक स्वास्थ्य बेहतर होता है, बल्कि मानसिक स्थिति भी मजबूत रहती है। हालांकि, आपको हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श लेकर ही किसी भी एक्सरसाइज को अपनाना चाहिए। अपने शरीर की प्रतिक्रियाओं पर ध्यान दें और शारीरिक थकावट से बचने के लिए एक्सरसाइज का सही तरीका अपनाएं।
यह सुनिश्चित करें कि आप हल्की और सुरक्षित एक्सरसाइज करें, ताकि नॉर्मल डिलीवरी में मदद मिल सके और आपकी प्रेग्नेंसी बिना किसी समस्या के आगे बढ़ सके।
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