शरीर में जरूरत से ज्यादा फैट बन सकता है,घातक बीमारियों का कारण
शरीर में अत्यधिक फैट यानी हाई बॉडी फैट (High body fat) का होना सेहत के लिए खतरनाक साबित हो सकता है। ये केवल मोटापे का कारण नहीं बनता, बल्कि कई गंभीर बीमारियों के जोखिम को बढ़ा देता है। शरीर के स्वस्थ और संतुलित विकास के लिए बॉडी फैट का सामान्य स्तर पर होना जरूरी है। इस लेख में हम जानेंगे हाई बॉडी फैट के कारण होने वाली बीमारियां, इसके साइड इफेक्ट्स और इसे नियंत्रित करने के कुछ उपाय।
क्या है हाई बॉडी फैट? (What is High Body Fat?)
नेशनल हार्ट, लंग और ब्लड इंस्टिट्यूट के अनुसार, जब बॉडी मास इंडेक्स (BMI) 30 या उससे अधिक हो, तो व्यक्ति मोटापे का शिकार माना जाता है। वहीं, पुरुषों में 25% और महिलाओं में 32-35% बॉडी फैट का प्रतिशत सामान्य से अधिक होता है और इसे अनहेल्दी माना जाता है।
क्यों खतरनाक है हाई बॉडी फैट? (Why is High Body Fat Dangerous?)
1. हृदय स्वास्थ्य को नुकसान (Heart Health Risks)
ज्यादा बॉडी फैट, खासकर पेट के आसपास जमा फैट, हृदय संबंधी समस्याओं का कारण बनता है। यह रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालता है जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। इससे दिल पर अतिरिक्त भार पड़ता है और हार्ट अटैक, स्ट्रोक जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
2. हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure)
अधिक वजन और मोटापे की वजह से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है। हाइपरटेंशन की स्थिति में ब्लड वेसल्स में ब्लड सर्कुलेशन तेजी से होता है, जिससे दिल पर दबाव बढ़ता है और हृदय को नुकसान हो सकता है।
3. स्ट्रोक (Stroke)
हाई बॉडी फैट के कारण ब्लड प्रेशर के साथ स्ट्रोक का खतरा भी बढ़ता है। मस्तिष्क के किसी हिस्से में ब्लड फ्लो बाधित होने से स्ट्रोक होता है, जो शरीर के कार्यों पर नकारात्मक असर डाल सकता है।
4. मेटाबॉलिक सिंड्रोम (Metabolic Syndrome)
यह कई स्वास्थ्य समस्याओं का समूह है जिसमें हृदय रोग, डायबिटीज और स्ट्रोक का जोखिम बढ़ जाता है। यह पेट के फैट, हाई ब्लड प्रेशर और ब्लड में गुड कोलेस्ट्रॉल की कमी से जुड़ा होता है।
5. फैटी लिवर का खतरा (Risk of Fatty Liver)
जब लिवर में अतिरिक्त फैट जमा होने लगता है तो फैटी लिवर रोग का खतरा बढ़ जाता है। यह स्थिति सिरोसिस या लिवर फेलियर का कारण भी बन सकती है।
हाई बॉडी फैट के साइड इफेक्ट्स (Side Effects of High Body Fat)
- हृदय पर दबाव: अतिरिक्त वसा के कारण दिल को अधिक काम करना पड़ता है।
- ब्लड प्रेशर का बढ़ना: अधिक वजन ब्लड प्रेशर को बढ़ाता है।
- डायबिटीज का खतरा: इंसुलिन रेजिस्टेंस बढ़ने से टाइप 2 डायबिटीज की संभावना होती है।
- मस्तिष्क स्वास्थ्य पर असर: स्ट्रोक का खतरा बढ़ता है।
हाई बॉडी फैट को कम करने के टिप्स (Tips to Reduce High Body Fat)
1. पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें (Follow a Nutritious Diet)
बॉडी फैट को कम करने के लिए संतुलित और पोषक आहार का सेवन करना चाहिए। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, और संपूर्ण अनाज खाएं। एक बार में अधिक मात्रा में खाना खाने से बचें और हर दो घंटे पर हल्का भोजन लें।
2. नियमित व्यायाम करें (Regular Exercise)
फैट को कम करने के लिए नियमित व्यायाम अत्यंत जरूरी है। योग, वॉकिंग, जॉगिंग, और डांसिंग जैसी गतिविधियों में शामिल हों। ये गतिविधियां मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाती हैं और वजन कम करने में सहायक होती हैं।
3. तनाव को नियंत्रित रखें (Manage Stress)
तनाव का सीधा असर शरीर के फैट पर पड़ता है। तनाव के कारण शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जो फैट को जमा करने में सहायक होता है। ध्यान (मेडिटेशन) और गहरी सांस लेने वाले अभ्यास से तनाव को नियंत्रित रखें।
4. भरपूर नींद लें (Adequate Sleep)
नींद की कमी भी फैट बढ़ने का कारण बन सकती है। नींद से शरीर का मेटाबॉलिज्म संतुलित रहता है, जिससे शरीर में फैट की मात्रा नियंत्रित रहती है। इसलिए रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें।
5. समय-समय पर अपने बॉडी फैट का टेस्ट कराएं (Monitor Body Fat Regularly)
बॉडी फैट का नियमित रूप से टेस्ट कराएं ताकि आप जान सकें कि आपका फैट लेवल सामान्य है या नहीं। इससे आपको अपने स्वास्थ्य का बेहतर तरीके से ख्याल रखने में मदद मिलेगी।
हाई बॉडी फैट (High body fat) सिर्फ मोटापा नहीं, बल्कि कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकता है। इसे नियंत्रित करने के लिए संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, भरपूर नींद और तनावमुक्त जीवन शैली अपनाना आवश्यक है। आज से ही अपनी जीवनशैली में ये छोटे लेकिन महत्वपूर्ण बदलाव करें ताकि आप स्वस्थ और दीर्घायु जीवन जी सकें।
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