रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाएंगी ये 6 एक्सरसाइज, जानिए किस तरह मिलते हैं फायदे
रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बनाए रखने के फायदे
हमारी रीढ़ की हड्डी शरीर के सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों में से एक है, क्योंकि यह शरीर को सीधा और स्थिर बनाए रखती है। झुकने, चलने और शरीर के संतुलन को बनाए रखने में रीढ़ का विशेष योगदान होता है। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारे शरीर में लचीलापन कम हो जाता है, और इसके कारण रीढ़ में अकड़न या दर्द की समस्याएं हो सकती हैं। लंबे समय तक बैठे रहना, खराब मुद्रा और तनाव इन समस्याओं को और बढ़ा सकते हैं।
लेकिन, नियमित रूप से कुछ सरल और प्रभावी एक्सरसाइज करने से हम अपनी रीढ़ की हड्डी को मजबूत, लचीला और स्वस्थ बनाए रख सकते हैं। इस लेख में, हम कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में चर्चा करेंगे जो रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाने में मदद कर सकती हैं और इसके साथ ही, इन एक्सरसाइज के लाभों के बारे में भी जानेंगे।
रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाने के लिए 6 बेहतरीन एक्सरसाइज
- कैट-काउ स्ट्रेच (Cat-Cow Stretch)
कैट-काउ स्ट्रेच एक अत्यंत प्रभावी योगासन है जो रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है। यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी के साथ-साथ गर्दन और कंधों को भी आराम देता है।लाभ:- रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ता है।
- तनाव और थकान कम होती है।
- रक्त संचार में सुधार होता है।
कैसे करें:
- सबसे पहले, अपने हाथों और घुटनों के बल पर बैठें।
- अब अपनी पीठ को नीचे की ओर झुका कर और सिर को ऊपर की ओर उठाकर “गाय” (Cow) की मुद्रा बनाएं।
- इसके बाद अपनी पीठ को ऊपर की ओर गोल करके सिर को नीचे की ओर झुका कर “बिल्ली” (Cat) की मुद्रा बनाएं।
- इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।
- चाइल्ड पोज़ (Child’s Pose)
चाइल्ड पोज़ एक आरामदायक और सरल व्यायाम है जो रीढ़ की हड्डी को खींचता है और उसे आराम देता है। यह विशेष रूप से तनाव को कम करने और मानसिक शांति प्राप्त करने में मदद करता है।लाभ:- पीठ के निचले हिस्से में तनाव कम होता है।
- मानसिक शांति मिलती है।
- रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ता है।
कैसे करें:
- अपने घुटनों के बल बैठें और फिर अपने हाथों को आगे की ओर बढ़ाएं।
- अपनी माथे को ज़मीन पर रखें और गहरी साँस लें।
- इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक बने रहें।
- कोबरा पोज़ (Cobra Pose)
कोबरा पोज़ एक और प्रभावी योगासन है जो रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाने के लिए किया जाता है। यह पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है और तनाव कम करता है।लाभ:- रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ता है।
- पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- थकान और तनाव कम करता है।
कैसे करें:
- पेट के बल लेट जाएं और दोनों हाथों को छाती के पास रखें।
- धीरे-धीरे ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं और अपने सिर को पीछे की ओर झुका लें।
- इस स्थिति में 15-30 सेकंड तक बने रहें और फिर वापस सामान्य स्थिति में लौट आएं।
- डाउनवर्ड डॉग (Downward Dog)
डाउनवर्ड डॉग एक बहुत ही प्रभावी योगासन है जो पूरे शरीर को खींचता है और रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है। यह कंधों, हैमस्ट्रिंग्स और पीठ के निचले हिस्से को भी मजबूत करता है।लाभ:- रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ता है।
- कंधों और हैमस्ट्रिंग्स को मजबूत करता है।
- रक्त संचार में सुधार होता है।
कैसे करें:
- अपने हाथों और घुटनों के बल पर आकर अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं।
- अपनी एड़ियों को ज़मीन की ओर दबाने की कोशिश करें।
- इस स्थिति में 30 सेकंड तक बने रहें।
- स्पाइनल ट्विस्ट (Spinal Twist)
स्पाइनल ट्विस्ट एक बेहतरीन व्यायाम है जो रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह पाचन क्रिया को भी बेहतर बनाता है।लाभ:- रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ता है।
- पाचन में सुधार होता है।
- तनाव और थकान कम होती है।
कैसे करें:
- पीठ के बल लेट जाएं और दोनों घुटनों को अपने पेट की ओर खींचे।
- अब अपने घुटनों को एक तरफ घुमाएं, सिर दूसरी दिशा में रखें।
- इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक बने रहें और फिर दूसरी दिशा में घुमाएं।
- ब्रिज पोज़ (Bridge Pose)
ब्रिज पोज़ एक प्रभावी व्यायाम है जो रीढ़ की हड्डी को मजबूत और लचीला बनाता है। यह पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है और तनाव को कम करता है।लाभ:- रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बढ़ता है।
- पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
- थकान और तनाव कम करता है।
कैसे करें:
- पीठ के बल लेट जाएं और घुटनों को मोड़ें।
- धीरे-धीरे अपने कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं और शरीर को एक पुल के आकार में लाएं।
- इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक बने रहें और फिर धीरे-धीरे वापस सामान्य स्थिति में लौट आएं।
नियमित एक्सरसाइज से रीढ़ की हड्डी को लचीला और मजबूत बनाएं
अपनी रीढ़ की हड्डी में लचीलापन बनाए रखने के लिए नियमित रूप से उपरोक्त एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करना अत्यंत लाभकारी हो सकता है। यह न केवल आपकी रीढ़ की हड्डी को लचीला बनाता है, बल्कि मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। इन व्यायामों से पीठ का दर्द कम होता है, शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है और मानसिक शांति भी मिलती है।
इसलिए, हर दिन कुछ समय इन एक्सरसाइज को करने से आप अपनी रीढ़ की हड्डी को स्वस्थ और लचीला बनाए रख सकते हैं, और इसके साथ ही अपनी जीवनशैली को और भी बेहतर बना सकते हैं।
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